美國《今日心理學》雜志推薦了4個簡單的小動作，適時消除工作所帶來的負面影響：

　　1.抓住空當，磨煉你的熱情。

　　即使一天只有15分鐘也好，每天花一點時間在自己最喜歡的興趣上，比如利用上班前和另一半吃頓早餐；晚飯后整理陽臺的花花草草；或上網和計算機玩15分鐘的圍棋。如此會讓你更容易找回對工作的熱情。

　　2.寫下讓你感到驕傲的努力。

　　準備一張小卡，每天至少寫下3件讓你感到驕傲的事情。這里指的不是你今天又接到一筆多大的案子，而是當你已經付出百分之百的努力準備簡報，即使最后提案并沒有通過，也應該寫下來鼓勵自己。如果你真的想不出來自己到底做了哪些努力，或許可以找個值得信任的同事幫助你。

　　3.準備一個“獎狀”公布欄。

　　在家里找一個你每天最常經過的一面墻，掛上一個小小公布欄，把所有能夠展現自我價值的“獎狀”都貼在上面：比如說辛苦設計的提案報告封面；被老板稱贊的一封email；或是生日時同事合送你的干花。每天經過看一眼，你就能吸收它帶給你的正面能量。當然也要記得每個月更新。

　　4.專注于如何解決問題。

　　停止任何負面的、責備自己的想法，專注于如何解決問題�；蛟S在電話或計算機旁貼一個禁止標志，可以提醒自己不要陷入負面的思考中。