白領(lǐng)女性需要減壓的五大信號(hào)!研究顯示現(xiàn)在很多疾病都是由于壓力造成的，比如像是白領(lǐng)，在人們羨慕其光鮮的外表下，他們的內(nèi)在早已經(jīng)“千瘡百孔”。白領(lǐng)面對(duì)的工作壓力是很多人不能理解的。那么，今天小編給您介紹白領(lǐng)壓力過(guò)大的五個(gè)信號(hào)，有這些情況的白領(lǐng)們趕緊減壓了!

一、出現(xiàn)5個(gè)信號(hào)趕緊減壓

1、牙齦疼痛出血。

美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問(wèn)金伯利·A·哈姆斯博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。

2、好忘事。

洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家丹尼爾·L·沙克特博士表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過(guò)記事本、日歷等方式幫助記憶。

3、重度痛經(jīng)。

美國(guó)杜克大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授黛安娜·戴爾博士表示，女性壓力太大，痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)翻倍。建議月經(jīng)到來(lái)前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4、做怪夢(mèng)。

美國(guó)新墨西哥州睡眠專家巴里·克拉科夫博士表示，當(dāng)焦慮過(guò)度又手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下巴疼痛。

美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院心理學(xué)教授麥卡·薩迪克博士表示，人緊張時(shí)會(huì)牙關(guān)緊咬或者睡覺(jué)磨牙。這會(huì)造成顎部肌肉過(guò)緊，下巴疼痛。常做張口訓(xùn)練和深呼吸能緩解。

二、白領(lǐng)減壓練習(xí)：

練習(xí)1：運(yùn)動(dòng)。減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)2：休閑。周休2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習(xí)3：腹式呼吸法。將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。

練習(xí)4：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習(xí)5：說(shuō)出困難。工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。