如果你決定接受目前的工作現狀，那么可以把不良的思維模式2改變為“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關系的態度)，這是他為什么對我做讓我痛苦的事情。”

模式3會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式3為“我不會被困住，因為我總有應對的方法。”

我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢?你需要一個科學而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。

解壓是按照以下方向進行的，1.主動改變外在壓力源，比如辭去現職;直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的時間。2.改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴格限制在工作時間;對自己的事情負責，不必為他人的問題負責。3.身體狀態的改變，比如進行放松訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。

我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達到。

最后附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。

我以前忙起來，沒有休息，并且什么都要事無巨細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無奈的時候，不要喝咖啡;每隔100分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡單的放松。要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。

我以前的飲食沒有規律，目標是飲食安排每餐都要有營養，不吃快餐。

我以前愛發脾氣，但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎么還不懂呢，這么笨!……要講：你需要重復做一次，我相信你可以的。

我沒有計劃性，目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。

在3個月內我要堅持不懈地遵循這個方案，達到目標，用去北歐旅行作為自己的獎勵。

溫馨提示：我以前愛發脾氣，但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎么還不懂呢，這么笨!……要講：你需要重復做一次，我相信你可以的。