工作中難免會(huì)遇到一些煩心的事情,在我們這個(gè)社會(huì)形態(tài)下,基本上天天都會(huì)遇到.一些心理承受能力較差的人就會(huì)被壓力所左右,進(jìn)而出現(xiàn)一些非常不好的情況.為此,如何調(diào)節(jié)職場壓力成為很多人關(guān)注的問題.
其實(shí),緩解壓力很簡單,只要找對(duì)方法就可以了.心理專家提出了以下幾個(gè)緩解壓力的措施,希望白領(lǐng)朋友多多參考:
1.減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過度呼吸.如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力.吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸).當(dāng)你數(shù)到3時(shí),呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話.這將呼吸率降低到每分鐘10次.
2.創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力.所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影.
3.多呼吸新鮮空氣
我們大多數(shù)人覺得在野外時(shí)更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣.在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆]有噪音的干擾,同時(shí)樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳.
4.多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀.這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙.許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng).
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