平躺姿勢(shì)更助血液循環(huán)，可由緩到急做十分鐘 很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床后卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會(huì)好很多。

久坐會(huì)使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適癥也會(huì)接踵而來(lái)。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生在出國(guó)考察后感慨，國(guó)外的工作場(chǎng)所一般會(huì)配備專門(mén)的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國(guó)內(nèi)卻很少看到。

坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢(shì)下的蹬腿動(dòng)作有利于促進(jìn)血液循環(huán)，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經(jīng)常保持站立狀態(tài)的人，同樣需要做做蹬腳運(yùn)動(dòng)。

可保持平躺狀態(tài)，先做勾腳動(dòng)作，這時(shí)小腿肚會(huì)有緊繃感。然后做伸直腳動(dòng)作，這時(shí)腳背會(huì)有酸痛感，來(lái)回做兩三分鐘。然后再在床上做類似蹬車(chē)狀運(yùn)動(dòng)，正蹬、倒蹬交替進(jìn)行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺(jué)對(duì)睡眠也有好處。