長期肩脖酸痛腰肌勞損?晚上睡不著白天起不來，終日

精神倦怠?這些征兆不僅表示你是個過勞的白領，還表示你的身體受到春天天氣潮濕的影響很大，身體陷入“白領型春困”!

城市白領常會有腰椎、頸椎問題，精神壓力大容易失眠，并且容易導致神經性腸胃炎感冒、鼻炎，這些都是過度疲勞至亞健康的人群。尤其在潮濕的春天，許多人都更需要加強體內排毒，而正確練習太極拳，學習呼吸調息與招式套路并重，對此很有幫助。

太極拳城市修煉方案

原本每天在天河體育中心南門廣場練習太極拳的白領們，由于天河體育中心正在進行亞運整飾工程，最近改到了游泳館旁的小樹林里。這個空間較小但相對安靜。太極拳的鍛煉對環境要求不高，只要走出充斥大量電子灰塵的空調工作間，避開大風或暴曬，只需要3-5平方米的地方便可練習，所以十分適合城市白領平日隨時修煉身心。

許多白領喜歡在加班后健身，其實一般來說，身心疲憊之時進行激烈運動并不科學，很容易造成額外的運動損傷。如果時間緊湊工作壓力巨大，那么在一天工作后，循序漸進做一些舒筋活絡令身體內部充盈氧氣的太極拳，將形體鍛煉與呼吸調息結合，外練筋骨，內調氣息，反而能夠促進身體機能修復，消除疲勞，也不會因為勞累過度以及過激運動引致運動損傷。

白領簡易太極功

以下一些太極基本功，看似簡單，實則對于白領各項身體機能皆有鍛煉之效。但鍛煉時切忌只練架勢，不懂調息。

1.站樁

立身中正，松靜自然。每次站樁時間可從初時的5分鐘、10分鐘，循序漸進至每次40分鐘。可調節神經系統，增強腰腎力量。

2.單手纏絲

左右用力，對于白領肩周炎、頸椎疾病、網球肘等有幫助。

3.順逆纏絲

針對鍛煉白領肩周、膝關節、胯關節等

4.雙逆纏絲

放松頸椎、腰部背部以及鍛煉后大腿肌肉。

5.雀地龍

鍛煉腰腿力量，強腎滋陰，對于虛火上揚引起的咽喉炎腸胃炎等亦有幫助。

6.推手

雙人推手是最方便的雙人鍛煉模式，占地不大，隨時可進行鍛煉。同時也很能體現太極柔化剛發剛柔并濟的理趣。

7.調息

每組動作后以及每次鍛煉后，都要進行調息。調息后令身體內充滿氧氣，不會導致乳酸積聚，令身體肌肉產生酸痛疲勞感。可作為白領日常調養身心的基本功。