在夏日高溫與空調冷氣的雙重影響下，水分流失的速度幾乎是其他季節的２倍，肌膚在夏天更容易處于極度缺水的狀態。因為皮膚總出油就不搽保養品的做法絕對錯誤，其實干渴的肌膚會為了想要平衡肌膚的缺水狀況而分泌出更多的油脂。

炎炎夏日身體活動多的時候，補充水分防止脫水極其關鍵。據美國“健康日”網7月2日報道，美國運動專家表示，根據個人“汗率”科學補充水分，是防止運動脫水的一大秘密。

美國田納西大學應用生理學實驗室主任運動訓練專家布倫登·麥德莫特教授最新研究發現，每個人的需水量各不相同，因此需要計算“汗率”確定補水量。測量“汗率”其實非常簡單。具體過程為：鍛煉前稱體重(盡量少穿衣服)，鍛煉半小時，不喝水也不上廁所；然后再次稱體重(穿衣相同)，兩次體重之差就是“汗率”。如果兩次體重差為1磅(約合453克)，那么就需要補充水分約16盎司(約合453克)。

如果在大熱天鍛煉，鍛煉開始的時候應該適當補水，運動過程中也應適時補水。不要等到口渴的時候再喝水，麥德莫特教授表示，當你感到口渴的時候，身體已經脫水2%。運動時候備好清涼飲料，有助于運動過程中補充水分。如果運動或訓練超過1小時，就應補充運動飲料。運動結束后，盡可能在30分鐘內補充水分也非常重要。

麥德莫特教授表示，另一種自我檢查是否脫水的方法是觀察尿液顏色變化。正常尿液顏色為淡黃色，顏色變深則很可能是身體缺水的標志。當然，早上起床后，尿液顏色也相對較深。至于飲料的種類，除了白開水和礦泉水之外，檸檬汁比蘋果汁更好，冰茶也是不錯的選擇。(