經常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計算機，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運動，可以輕輕松松幫助你預防這些疼痛。 想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可以馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續工作。

回家之后，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。 想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。

每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。

體育學院運動保健系主任黃啟煌指出，辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。