頸椎病和腰椎病對于女性白領來說不是什么罕見的事情，但是生活中的預防是很關鍵的，如何預防好呢?保健專家給女性朋友們下面的建議：

白領預防頸椎病的保健措施

1、勿讓頸部著涼

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅走寒氣。

2、5分鐘頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

3、緩解肌肉疲勞

建議您可以配合門杰藏方貼使用，門杰藏方貼用于肌表敷貼，并加以滲透引藥透皮吸收，直達病灶，加快骨骼周圍血液循環，激活神經，改善機體組織營養，發揮藥物消炎止痛，活血化瘀，祛風散寒和修復骨骼軟組織等功效。

4、增加戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

5、補充適量營養

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功。

6、熱敷緩解頸椎

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

7、選擇合適枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養。

對于頸椎病不要有恐懼心理，注意頸椎病的早期癥狀，提早做好相關防治措施才是關鍵。同時也可以多吃以下菜肴緩解。