白領們疲勞、失眠、腰痛、口干舌燥、記憶力下降……認為自己已經亞健康了。其實年齡恐慌、“愛無能”、信息焦慮、心理疲勞、失落孤獨……白領的問題主要在心里。

心煩意亂時放松全身肌肉;壓力過大時多做做深呼吸;感覺疲勞時休息好睡好;大腦不轉時不妨動動手腳。

你的身體還健康嗎?一份針對北京、上海、廣東、江蘇、浙江、山東等十余個省市58912人的調查結果顯示：我國白領的健康狀況不容樂觀。超過四成受訪者覺得自己亞健康，僅有12.35%的人認為自己健康。疲勞、睡眠質量差、記憶力下降、腰痛等，是白領人群最常見的亞健康癥狀。

一個坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞主要是受心理因素，也就是情感因素的影響。“最折磨人的不是腦力勞動，也不是體力勞動，而是操心!”19日，衛生部新聞宣傳中心/中國健康教育中心“關注心腦健康·平衡精英生活2011中國企業員工健康行”活動天津站啟動，營養、心理專家為白領人群指出健康生活方式。

在“2011年上班族調查”中，42.41%的白領一族認為自己“亞健康”;31.56%的人“偶爾有點不舒服”;13.68%的人“覺得自己很糟糕，有慢性病”;只有12.35%的人認為自己“健康”。疲勞是大多數人身體常常出現的，緊隨其后的是記憶力下降、腰痛、失眠、口干舌燥等。

首先要做到合理膳食，在平時的飲食中多補充粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等，這些食物因為富含植物甾醇而備受推崇。

其次，要適當減少脂肪、膽固醇的攝入，多補充優質蛋白和膳食纖維。

此外，白領人群一定要重視一年一度的體檢，體檢報告中的幾個指標要格外注意，因為這些都是造成亞健康的重要因素，如體重指數(BMI)、血壓、血脂、血糖、血尿酸，一旦這些因素出現異常要引起重視。

要保持身體健康，除了飲食均衡外，運動也很重要。專家指出，每天的身體活動量至少要相當于步行6000步。

這6000步可以分為兩部分：一部分包括工作、出行和家務，這些是日常生活中消耗體力的活動，另一部分是體育鍛煉活動。如整理房間或辦公桌20分鐘相當于1000步。做飯13分鐘、上下樓梯6分鐘、騎車7分鐘、慢跑和自由泳3分鐘、打一般運動量的羽毛球3分鐘也相當于1000步。當然，6000步是一個低標準，能做到8000步或10000步就更好了。

一個坐著的工作者，如果健康狀況良好的話，他的疲勞主要是受心理因素，也就是情感因素的影響。“最折磨人的不是腦力勞動，也不是體力勞動，而是操心!”白領普遍存在的心理問題包括，年齡恐慌癥、“愛無能”、信息焦慮、自戀性障礙、心理疲勞、害怕被淘汰、失落感和孤獨。而面對平時精神狀況的問題，白領們給出了這樣的答案：“精力不濟，動作遲緩”“經常頭昏腦漲”“容易激動，心煩意亂”。

專家建議，在心煩意亂的時候，放松身體各部位的肌肉;在工作壓力大的時候，常做深呼吸;在疲勞的時候，休息好睡好;在大腦停滯不前的時候，動動手腳。“或者還可以偶爾發呆什么都不想，找人傾訴，看看風景。