呼吸是在自然不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了，但正確的呼吸方法能讓你一天都神清氣爽。上班族長(zhǎng)期呆在空氣不流通的辦公室寫(xiě)字樓里，干凈新鮮的氧氣就顯得尤為重要。而上班族該怎樣正確呼吸呢?

據(jù)美國(guó)健康學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，不論在發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。上班一族常常因?yàn)樽�姿的局促和固定，只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

正確的呼吸法——腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。

逆呼吸即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。

逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。