白領每天上班忙碌，回到家可是懶的做一頓飯，常年在外炒菜外賣，但是要記住快餐和高熱量食物不僅僅讓你體重增加，還會導致很多疾病。

提前準備好食物

你每天都需要從早上八點忙到晚上八點?別讓這些因素阻止你的健康飲食，回家的路上別再停下來吃一次快餐，或者從自動售貨機里買點零食啦!事先準備好雞肉、牛肉，給自己燉一鍋美味的牛肉胡蘿卜湯，或者是烤幾塊雞肉，都是能夠放在冰箱里存著，吃的時候加熱的食物。

儲存健康有機食材

有機食材可能會讓你的錢袋稍微損失一點，但是它的作用卻不僅僅在于健康，但是這并不意味著你買的每件產品都需要是有機食物。例如鱷梨、南瓜和西柚都是無需使用農藥的食物，因此不需要專門購買有機食材;而梨、辣椒、藍莓等食物則需要噴灑大量農藥才能保障賣相良好;另外綠葉菜中的萵苣、菠菜都容易受到農藥污染，因此這些都需要購買有機食物。

食用全麥食物代替精制食物

吃烘焙面包的時候，選擇全谷物面包吧;愛吃花生醬還有三明治?把面包換成全麥的吧!

為什么要吃粗糧呢?研究表明，女性在早餐吃粗糧有助于控制血糖，此外，來自瑞典的研究表明，老年婦女吃水果，蔬菜，粗糧和茶高抗氧化劑的飲食能夠顯著降低中風的風險，即使他們有心臟疾病的歷史。如果這還不夠有說服力的話，那么五谷雜糧需要更長的時間來消化，因為它們的膳食纖維含量較高，更容易讓你有飽腹感，不易感到饑餓。

為你的食物加入香料

想讓自制的食物更美味?不如給食物里加點香料吧!添加姜黃，生姜和肉桂等香料是不錯的選擇。姜黃，是經常用于在印度菜肴中，它富含的抗氧化姜黃素，能夠預防糖尿病，減緩老年癡呆癥癥狀，幫助擊退腫瘤;生姜具有抗炎效果，能夠治療多種癌癥，幫助對抗骨關節炎和類風濕性關節炎;肉桂能夠防止二型糖尿病和心臟病，能夠改善血液循環。