少坐多活動 米字操助改善

預(yù)防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”，最多一個半至兩個小時，應(yīng)該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。

還有要注意調(diào)節(jié)工作臺和凳子之間的高度，盡量使眼睛面對電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。

辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。

年輕人還可以配合輕力度的按摩，也有助于緩解不適，但是按摩不適用于年齡偏大的患者，尤其是暴力按摩，嚴(yán)重的甚至可能損傷脊髓神經(jīng)造成癱瘓等后果。

枕頭最重要 防病產(chǎn)品別濫用

人有1/3的時間都是在床上渡過的，預(yù)防頸椎病，做好頸椎保健，最重要的就是選擇合適的枕頭。

枕頭如何選擇才最適合自己?最好不要太高，但因人而異沒有肯定的標(biāo)準(zhǔn)，只要在枕完后感覺舒服，不會有任何的不適，就是適合的高度。然后枕頭不要太小，太小的枕頭不能起到足夠的承托作用。再則，最好選擇中間略有凹進(jìn)，兩邊稍高的枕頭，這樣可以幫助你在睡覺時，脊背保持在生理曲線上。

市面上的頸椎保健枕，一般來說在頸椎保健方面還是有一定的作用，但是不要盲目相信廠商廣告，尤其是一些明顯比較夸張的廣告。

此外，還有一些頸椎理療器等產(chǎn)品，可以幫助頸部血液循環(huán)，減輕疼痛，但是這些產(chǎn)品往往沒有其宣傳所謂的治療作用，一旦患上頸椎病，還是應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院求助于醫(yī)生，理療儀器更應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下購買和使用。