白領(lǐng)由于工作的特殊原因，整天都要坐著面對電腦，運動量少。而且長期保持一個坐姿，很容易造成腰肌勞損，嚴重影響腰的健康。下面尋醫(yī)問藥小編在這里介紹一些方法給白領(lǐng)們，有效預(yù)防腰突出的危害。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法一：選擇適宜的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。

那么什么樣才叫較適宜的坐具呢?較為合理的坐具請求上下適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應(yīng)留意坐具與辦公桌的間隔及高度能否諧和。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法二：增強本身維護和鍛煉。

對辦公族來說坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因而增強本身維護和鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥非常重要。平常應(yīng)采取正 確的辦公坐勢，在工作一段時間后，調(diào)整本人的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外還應(yīng)留意增強腰背肌的鍛煉，即不時地分開辦公桌，做后伸、左右旋 轉(zhuǎn)等腰部活動或每天定期停止腰背肌的鍛煉如“五點支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些合適本人的保健操、太極拳等鍛煉項目。

白領(lǐng)預(yù)防腰突方法三：合理地運用空調(diào)。

現(xiàn)代許多辦公室都裝置了空調(diào)，這無疑在酷熱的夏天為辦公族帶來一個涼快的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤四周組織的 血運障礙，增加發(fā)作了腰痛的時機。我們以為室溫在26度左右較適合，此外，空調(diào)的風口切忌對著腰部及后背。