上班一族的悲哀就在于每天都是沒(méi)日沒(méi)夜的坐在電腦前面，不管是有事還是沒(méi)事都是弓著背，低著個(gè)頭在那邊網(wǎng)游、敲鍵盤之類的。可是你知道嗎，健康就這樣會(huì)隨著時(shí)間的流逝而慢慢減少，再不運(yùn)動(dòng)絕對(duì)出現(xiàn)更多的毛病。身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。今天尋醫(yī)問(wèn)藥小編要教大家的就是幾個(gè)預(yù)防肩周炎的健身操動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單而且效果是相當(dāng)?shù)暮茫�小編自己就是有事沒(méi)事常練習(xí)，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，大概5分鐘就OK了。

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái),一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái),肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

每天5分鐘讓肩膀更自如

3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動(dòng),身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動(dòng),身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

小編提示：

光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。