白領(lǐng)防治頸椎病，掌握幾個關(guān)鍵

一般情況下，當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適的時候未必是頸椎病，只要經(jīng)過正確的功能鍛煉和日常保健，頸椎引起的不適癥狀大多會緩解或者痊愈。因此在日常生活中，白領(lǐng)們要注意以下幾個關(guān)鍵進(jìn)行保健：

1.工作一段時間后，一般30分鐘左右，讓頭頸部向固定姿勢的反方向轉(zhuǎn)動。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為佳。切忌自己用力扭轉(zhuǎn)脖子發(fā)出“咔咔”響;不是每個人都適合做“米”字操。

2.在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。

3.避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭;體育活動之前，應(yīng)進(jìn)行較充分的準(zhǔn)備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。

4.春冬季應(yīng)注意頸部保暖。夏秋季注意頸部不要直吹空調(diào)、風(fēng)扇。

5.坐車時不打瞌睡，打瞌睡時頸部肌肉松弛，隨著汽車的顛簸，容易出現(xiàn)頸椎不穩(wěn)定。

6.人的一生有1/3在睡眠中度過，所以正確的睡姿在防治頸椎病的過程中非常重要。

7.除了以上各種功能鍛煉及姿勢防護(hù)外，積極加強(qiáng)體育鍛煉，增加頸椎的穩(wěn)定性是必不可少的，所以在工作之余，大家積極參加各種體育活動，游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。

頸椎病發(fā)病于頸肩部的勞損過度或自然衰老所致的退行性改變，在退變到一定程度時，會出現(xiàn)相應(yīng)的如疼痛、椎動脈受壓而致眩暈等癥狀。因此，想要擺脫頸椎病的折磨，基礎(chǔ)是預(yù)防;其次，選擇適當(dāng)?shù)闹委熆梢约皶r糾正頸椎的異常結(jié)果及頸部不適癥狀，多采用物理療法、手法糾正錯位關(guān)節(jié)，通過鍛煉增加頸肩部的活性及抗壓性。