白領女性由于其工作的特殊性：久坐和長期面對電腦，一定要注意日常的飲食習慣，這樣才能滿足身體需要的能力。白領女性主要是以腦力勞動為主，所以要做到“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”。那么，在飯餐上安排上有什么標準呢？尋醫問藥小編為你解答。

1、在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜

值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

由于晚飯后至次日清晨的大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

2、養成按時就餐和不偏食的良好習慣

醫學家認為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

工作壓力較大，經常感到疲勞的女性可以適當補充含(腦黃金)DHA的營養物質，DHA可以大幅增強腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。