秋季風(fēng)寒，很容易趁著人們毛孔張開的時候鉆風(fēng)受寒，使肌肉緊張僵硬，進(jìn)而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病發(fā)作。尤其是整天對著電腦極少活動的白領(lǐng)，一定要在這個季節(jié)預(yù)防頸椎受傷。

特別是早晚氣溫低，晨練出汗后毛孔擴(kuò)張，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面，涼風(fēng)襲來，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重者還會引起頭痛、頭暈。

因此，大家平時應(yīng)注意防寒保暖，隨氣溫變化及時添加衣服。盡量穿高領(lǐng)衣服，外出佩戴圍巾。晨練時間不要太早。早晚鍛煉應(yīng)選擇適量的健身項(xiàng)目，尤其中老年人，室外運(yùn)動最好不要太劇烈，感覺身體微微發(fā)熱即可。鍛煉時最好隨身帶一件有領(lǐng)子的外套，鍛煉后及時披上護(hù)好脖頸。常伏案工作的人最好每隔半小時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、揉揉肩，緩解肌肉、韌帶疲勞。盡量避免長時間低頭工作、窩在床上讀書、看電視、玩手機(jī)。乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護(hù)工具，應(yīng)合理用枕，成年人頸部墊高約10公分較好，喜歡側(cè)臥的人，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

最后，還有3個結(jié)合呼吸運(yùn)動進(jìn)行的方法可以幫助你進(jìn)行頸椎功能鍛煉，每日早、中、晚各練習(xí)數(shù)次。頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時雙腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時使頸部后伸到最大限度。頸部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時頭部盡量向左偏，呼氣時頭部還原位;吸氣時頭部盡量向右偏，呼氣時頭部還原位。頸部伸展法：深吸氣時頭頸盡量伸向右前方，呼氣時頭頸還原位;再深吸氣時頭頸盡量伸向左前方，呼氣時頭頸還原位。