忙碌過(guò)后，剩下的就是疲勞了，工作了一整天，腰酸背痛腿發(fā)腫，這是很多職場(chǎng)白領(lǐng)的寫(xiě)照。當(dāng)然洗個(gè)熱水澡可以消除一天的疲勞，還有助于睡眠。專(zhuān)家提醒洗澡時(shí)來(lái)套洗澡操，舒展肌肉，緩解酸痛有見(jiàn)效，一起來(lái)學(xué)習(xí)。

腹部：

兩腳分開(kāi)站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重復(fù)做10遍;然后用力收縮腹部，維持30秒。這套動(dòng)作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強(qiáng)壯引起的腰痛。

臀部：

坐在浴缸里，兩腿伸直;彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動(dòng)作能放松臀部肌肉，尤其適合長(zhǎng)期伏案工作的人。

背部：

屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢(shì)10秒，連做3遍。這個(gè)動(dòng)作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動(dòng)引起的疼痛。