現代社會的女性因為長期承受著生活和工作的雙重壓力，越來越沒時間關注自己的身體健康，每天上班8小時，長時間坐在辦會室里，導致臂部被坐得越來越扁平，本來完美的身材是前凸后翹的，但是扁臂影響了女性的美感，給許多職場女性帶來很多困擾，那么職場女性在辦公室中如何提臂呢?以下9大步驟可以簡單學習一下。

第一步

身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復一次。

第四步

回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復兩次這個動作。