醒來一杯水。睡覺時，身體會流失大量水分，所以人在清晨時分通常會處于缺水的狀態。起床后喝一杯水能幫助你迅速恢復體力、清醒頭腦。

寫下最重要的3件事。每天上班后，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴格執行這個計劃，在結束一天工作前必須完成。

50/10規則。要合理分配工作時間，每小時花50分鐘做事，留10分鐘休息，走出辦公室，與同事聊聊天，或閉目養神一會。

天天運動。有規律地運動是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分鐘做有氧運動，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。

靜心感恩。感恩能帶來幸福感。每當遇到困難時，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發斗志。

睡前反思。每天睡覺前，花10分鐘反思一下當天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不錯?有哪些地方需要改進?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。

溫馨提醒:長時間和高強度的工作對于身心都是不好的，上班族們要懂得勞逸結合，不要自己的精力透支，給抑郁癥一個可乘之機。