很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關系。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢?面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎保健呢?

“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。

南宋陸游的養生方法是喝粥。

他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。

上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.癥狀：經常失眠 ，早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

易導致結果：神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發其它疾病。

改善建議：因為礦物質能舒緩神經，睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其制品。

2.癥狀：經常是口渴的時候才想起喝水。

診斷：日常不良習慣。

易導致結果：偶發或長期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，并制定喝水的時間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。

3.癥狀：偶發或長期便秘。

診斷：飲食過于精細，飲水過少，缺乏運動，生活及工作壓力過于緊張， 排便不及時。

易導致結果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。

4.癥狀：常有上班恐懼感 ，經常呆坐著發楞，心算能力差，常要借助工具計算，干什么事都不能集中精力，效率低下。

診斷：用腦過度，高強度工作壓力，生活節奏過快，記憶力出現衰退，血 液循環減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領人群亞健康的癥狀。

易導致結果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經系統代謝正常，有利于提高工作效率、適當做有氧 運動，保證睡眠質量及攝取均衡的飲食營養。

人們在追求豐富物質生活的同時，對健康和生命的關注越來越高，因此食品安全、 營養與健康、營養與保健、營養與康復已成為社會新的需求，營養工作已受到重視。營養、食品與人們生活息息相關，合理的營養是健康的基礎。