乳房的健康是對于女性而言非常重要的一件事情，在生活中不少的女性都希望自己的胸部能夠更豐滿更健康，所以一定會利用飲食來達到豐胸的目的，如果大家想健康豐胸，我們朋友們可以先看看下文中的內容。

中醫認為，乳房是肝經循行之處，保持肝臟經氣調暢，情緒歡快，能促進胸部發育與健美。所以胸部不豐滿的人，除陶冶性情外，還要有針對性地選用一些藥膳。乳房偏小的少女一定要吃一些富含維生素的食物，如圓白菜、菜花、香油、葵花子油和堅果、粗糧，促進卵巢發育和完善，從而使成熟的卯細胞增加、黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要揚所，當雌激素分泌量增加時則會促進乳房發育。

【推薦食譜】

黃豆排骨灑、百合雞球、栗子瘦肉湯、花生牛奶紅棗粥

【飲食宜忌】

宜：

①宜多吃畝臺蛋白質和膠質的肉類，它們對豐胸的貢獻很大，如豬尾或豬蹄等.

②多吃萵苣科植物，對豐胸的效果很好，如生菜(結球萵苣)、蔫苣菜心等。

③紅棗、桂圓都具有生津補血、滋陰補陽的功效，適合作為豐胸甜點。許多植物的種子都有類似性激素的成分，能夠促進第二性征的發育，如花生、杏仁、腰果、蓮子、黃豆、芝麻、核桃等.

④三餐宜多吃五谷雜糧或早餐多吃全麥面包。

⑤多吃富含β-胡蘿卜素的食品，如：胡蘿卜、木瓜、番茄，菠菜，西藍花、哈密瓜等。據研究，多吃富含口一胡蘿卜素的食品，不但有助于女性乳房的發育，還可以預防乳腺癌。

⑥宜多吃木瓜、紅棗、牛奶等。木瓜是中國民間的傳統豐胸食品，維生素A含最極其豐富，而缺乏維生索A會妨礙雌激素合成。中醫認為，木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，剝消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。豐胸用岢木瓜效果最佳，而熟的木瓜適合和肉類一起綆湯，也可直接食用或涼拌。紅棗是調節內分玨、補血養頤的傳統食品。紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。

⑦宜多吃山藥、雞肝等。山藥是中醫推崇的補虛隹品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富合血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激索的合成，還是補血的首選食品;萵苣則是傳統的豐胸蔬菜，可以促進乳房的營養供應，改善皮膚的滋潤感和色澤。

⑧宜多吃核桃、松仁、玉米等。核桃和松仁都是經瑰的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房萎縮;此外蛋白質、礦物質、B族維生素也十分豐富，是美容美發潤膚的佳品。另外，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近鳳行的健啕保健成分，有刺激雌激素的合成。玉米本身富含維生素E，也是專家推崠的健胸食品。

⑨宜多吃黃豆，青豆、黑豆等。黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素異黃酮類，能有效提高體內雌激素的水平，從而保持乳房的青春美媒。雞翅含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量高于豬蹄，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

【行為宜忌】

宜：

①宜在飯后45分鐘左右，以每小時4.8千米的速度步行，熱量消耗很快;若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

②宜定時做瑜伽，瑜如是來自印度的古老健身法，每周做3-4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

③每周上下樓梯3-4次，每次連續30分鐘，便可消耗約1.67干焦熱量，一次最好爬兩個臺階，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。

④蛙眺可以幫助消除“大將軍肚”。蛙跳就是蹲蹦，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運動員的一種常用訓練方法。

⑤通過深呼吸來增加胸圍，呼氣時含啕、吸氣時挺胸，交替進行5次。

⑥游泳可以豐胸，水對乳房和胸廓的按摩會促使乳房更加豐滿而富有彈性。

⑦宜適當進行日光浴，日光溫和的刺激能增加乳房的韌性和彈性。

⑧空閑時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳睬的曲線更漂亮。

⑨眭前伏地挺身。伏地挺身已經被公認為最有效的健胸運動。只要養成每天練習的習慣，不但能健胸，還能收縮小腹。

⑩堅持做仰臥起坐。每天堅持做兩組仰臥起坐，每組做30次。如果完全抬起上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。關鍵是耍堅持，每次想停下來時要再堅持做5次。

忌：

①忌吃過多零食。不買過多的零食放在家里，可以迫使自己少吃一些。

②忌睡前吃東西。睡前吃東西最容易長胖，還會影響睡眠。

③忌走路踮著腳尖走，由于在腳尖上過于用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關系而太用力于腿肚上，很容易形成蘿卜腿。

④忌走路內八字和外八字，這樣走路不僅姿勢難看，而且會使腿變形。

豐胸的方法在當下的生活中是很多的，不過大家一定不要因為為了美麗而去做一些對自己健康不利的事情，其實只要我們能重視上文中的飲食和生活的注意事項，就能達到健康豐胸的愿望。