1、經常按摩RF

輕輕按摩RF，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在RF上，沿著RF表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將RF壓入再彈起，這對防止RF不適癥有極大的好處。

2、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

3、不吃咸

高鹽的食物易使RF脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

4、試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解RF痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除RF不適癥效果會更好。

5、穿穩固的胸罩

胸罩除了防止RF下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的RF神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

6、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減RF的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

經常按摩RF、改變飲食習慣、少吃咸的食物等等都可有效預防和緩解RF疼痛，大家一定要注意平時身體異常的細節。