運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉后，發現胸部變小，甚至下垂的現象。健身教練表示，運動后做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。

防乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

在瑜伽動作里，有一個經典的“挺”胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。

手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側，同時右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側做幾次。

除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復8~10次。

讓乳房美麗，飲食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

六招增加乳房彈性跪式

胸部伸展

1、雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2、保持靜止姿勢15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。

胸部伸展運動

1、左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

2、保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側。

跪式支椅俯臥撐

1、力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2、做3組，每組做12~15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

胸部伸展運動

1、身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2、保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置。

仰臥負重推舉

1、平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

2、再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90度。