乳房自查最好安排在月經結束后的3～7天，因為此時乳房充血量少、柔軟，比較容易摸到腫塊。您先要看雙側乳房是否對稱、外形是否異常、皮膚有無炎癥樣改變及橘皮樣水腫等，然后用左手檢查右乳，右手檢查左乳。用手指指腹，平壓在乳腺上，觸摸順序是由乳房內上象限開始，依次為內下、外下、外上象限、乳暈區，最后觸摸腋尾部。

觸摸時不能用手抓捏，否則易將正常乳腺組織誤認為腫塊。之后用手指擠壓乳頭，看有無異常溢液。最后用左右手交叉觸摸腋下及鎖骨區淋巴結，看看有無腫大及紅腫疼痛。

若觸到高低不平的組織塊，片塊狀或顆粒狀，有彈性感，大小可從數毫米到1厘米不等，很可能為正常的乳腺小葉塊，通常月經前可大一些，月經后縮小，有時有觸痛，不要把它當作腫瘤。

若您的年齡在30歲以下，腫塊呈圓形或卵圓形，邊界清楚，表面光滑，活動度大，腫塊無痛感及觸痛，與月經周期無明顯關系，則很有可能是乳腺纖維腺瘤。若觸到的腫塊為單側單發，有囊性感，活動度不似纖維腺瘤那么大，則腫塊可能為乳腺囊腫。

如果您的年齡在35歲以上，摸到的腫塊呈圓形或不規則形，質地堅硬，腫塊表面欠光滑，活動度差，與皮膚及周圍組織發生粘連，腫塊生長迅速，同側腋窩淋巴結有腫大，那就要給予重視了，患乳腺癌的可能性較大。