想要知道自己的乳房是否出了問(wèn)題，最重要的就是乳房自檢，以盡早的發(fā)現(xiàn)疾病，盡早治療，也是乳房保健的重要環(huán)節(jié)，那么乳房怎么保健呢?建議18歲以上的女性每月進(jìn)行一次乳房自我檢查，具體方法分為觀察、觸摸和按壓。

第一步是觀察。指的是在鏡前檢查。首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側(cè)，觀察自己乳房的外形。熟知正常乳房的外觀很重要，一旦有什么異常，就可以察覺(jué)。不過(guò)，一側(cè)乳房比另一側(cè)稍大，并非不正常現(xiàn)象。

然后，將雙臂舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，察看乳房的形態(tài)是否有變化。接著，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，這樣會(huì)使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態(tài)有無(wú)異常變化，如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側(cè)進(jìn)行比較，察看雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。如果不對(duì)稱，則要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。

第二步是觸摸。主要分為立位(或坐位)檢查和臥位檢查。首先，將左手舉起放在頭后，然后用右手檢查左側(cè)乳房。乳房檢查的正確范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側(cè)達(dá)腋窩前，內(nèi)側(cè)近胸骨旁。檢查的正確手法：三個(gè)手指并攏，從乳房上方12點(diǎn)(將乳房比作一個(gè)時(shí)鐘)開(kāi)始，用手指指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚做循環(huán)按摩檢查，每檢查完一圈回到12點(diǎn)，下移2厘米做第二圈。第三圈，要檢查整個(gè)乳房直至乳頭。

“不少人在乳房自檢的觸摸這一環(huán)節(jié)上有誤區(qū)，會(huì)用手去抓、按壓乳房。這種手法是不正確的，正確的方法是摸。手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環(huán)按摩法。”李文濤說(shuō)。

在檢查完左側(cè)乳房后，將右手舉起放在頭后，用左手檢查右側(cè)乳房，檢查方法同上。

由于坐位或立位時(shí)乳房下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。方法是：身體平躺在床上，肩下墊一只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個(gè)乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房?jī)?nèi)有無(wú)異常腫塊。檢查的范圍和手法同立位(或坐位)檢查。

第三步是按壓。在檢查完整個(gè)乳房后，用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細(xì)查看有無(wú)分泌物。如果發(fā)現(xiàn)有分泌物，再檢查腋窩上、下、前、后和正中部位有無(wú)增大的結(jié)節(jié)。