乳房是女性的驕傲，所以保護乳房對于女性來說至關(guān)重要。要想保持完美乳房，預防乳房下垂，平時的保健就很重要，從少女時期就得做足功課，甚至從乳房開始發(fā)育時就該對它倍加呵護。下面小編就給大家六個建議預防乳房下垂。

建議一：選擇合適的胸衣。

一定要適時戴上內(nèi)衣，這對提拉乳房有很好的效果。私房話建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。此外，私房話提醒各位JMS，在鍛煉時要穿上運動型內(nèi)衣。

否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。

建議二：注意睡眠姿勢。

特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位。

建議三：防止乳房被撞擊、擠壓。

乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

建議四：避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。

否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

建議五：按摩乳房。

每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動作。

建議六：多吃高蛋白食物。

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

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五點注意預防產(chǎn)后乳房下垂

注意一：母乳喂養(yǎng)的方式

“首先，母乳喂養(yǎng)的方式要正確。”專家說。在哺乳時，如果嬰兒的吸吮和含接不好，就會牽拉乳頭，導致乳房下垂。而要想讓嬰兒吃奶時易吸吮、不費勁，就要做到早開奶。一般在產(chǎn)后半小時，產(chǎn)科的醫(yī)護人員就會把嬰兒放到媽媽身邊，讓嬰兒吸奶。

為了保證母乳充足、暢通，媽媽還要保持愉快的心情，營養(yǎng)飲食，多喝湯、多休息。另外，媽媽要樹立喂奶的信心，盡量讓孩子多吸吮，這樣奶水才會分泌得更多，也更利于哺乳。

注意二：喂奶姿勢要正確

不正確的喂奶姿勢，也是導致乳房變形的一個重要原因。廣西中醫(yī)學院附屬瑞康醫(yī)院產(chǎn)科護士長李桂鳳，傳授了正確的喂奶姿勢：母親在喂奶時，體位要輕松、舒適，全身的肌肉要松弛，一般采用坐位哺乳較好。而對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，也可采用側(cè)臥或仰臥位進行哺乳。

另外，喂奶后的乳房按摩也很重要。可常常用溫水沖洗乳房，增強乳房的血液循環(huán)。或是在洗澡后，再用干毛巾包住乳頭，輕輕按摩，增加乳頭柔韌性。

注意三：乳罩不宜太緊

“很多媽媽在哺乳期間，為了給孩子喂奶方便，便不戴乳罩。其實，這很容易導致乳房下垂。”專家介紹，無論是在孕期還是在哺乳期，準媽媽或媽媽都應(yīng)該注意調(diào)整乳罩尺寸，佩戴合適的乳罩。

因為在這兩個時期，乳房會有比較明顯的變化。如果不注意更換尺寸，太緊的話會導致乳房血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)乳腺炎;太松又起不到支撐乳房的效果。

專家提醒，如果出現(xiàn)乳房發(fā)脹、發(fā)紅，并且出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，可能是因乳腺不通引發(fā)了乳腺炎，這時需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。