生活上乳腺增生的護理有以下幾點：

1、飲食優化：我們體內的脂肪可在一種叫芳香化酶的物質作用下轉化為雌激素,加重乳腺增生的程度，故乳腺增生癥患者應適當控制脂類食物的攝入，減少服用油炸食品、動物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

2、適時婚育：妊娠、哺乳對乳腺功能有生理性調節的作用，適時婚育、哺乳對乳腺是有利的;相反，生育過晚或哺乳少的女性則易患乳腺增生癥。故對于尚未妊娠哺乳的女性可考慮適當延長哺乳時間，這對乳腺增生癥有一定的緩解作用。

3、情緒調節：乳房疼痛與精神狀況有密切的關系。患者在生氣、擔心、焦慮、恐懼、悲傷、憂憤等不良情緒影響下會明顯感到乳房疼痛，而在心情平和、愉快等良好情緒作用下，疼痛會緩解或消失。這可能與精神狀況的變化導致內分泌改變有關。因此，廣大女性朋友應培養樂觀、開朗的個性，應盡量做到放下包袱，笑對人生，保持樂觀放松的心態，好心情是乳腺增生癥治療的一劑良藥，長期保持良好心態，增生的乳腺也會逐漸復原。

4、避免人流：人工流產是一種人為的干擾內分泌的行為，臨床上許多女性是因為流產后出現乳房脹痛、腫塊而來就診的。流產終止了妊娠的過程，造成體內激素水平的紊亂，進一步導致乳腺增生癥加重，反復多次的流產極易引起乳房出現結節或腫塊，故應盡量避免。

很多女性對乳腺增生重視程度不夠，意識不到乳腺增生病的潛在危險，拖久，會發生乳腺良性腫瘤或發生惡性病變。因此，女性朋友要到正規醫院定期做乳腺體檢，以免忽視治療掩蓋病情或延誤病情。要想健康有效的健胸，可以有時間做做運動和吃一些健胸美食，同樣可以塑造完美胸部。