乳房是女人最重要的不為之一，乳房的健康對女人影響甚大，很多女性來月經之前都會有這樣那樣的小毛病，而乳房脹痛就是其中一種，經前乳房脹痛是怎么回事？如何緩解經前乳房脹痛呢？

1、配戴合體的胸罩

胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。

2、適當的胸部按摩

刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。做法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復10次即可。注意在乳房脹痛時，暫不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

3、減“鹽”運動

在月經來前的7～10天應該避免高鹽食物，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。

4、補充維生素，降低催乳激素

催乳激素會引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調節列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。

5、攝入低脂高纖食品

在月經前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養平衡，這樣也有助于緩解乳房脹痛。

6、熱敷

熱敷是一種直接有效緩解乳房脹痛的方法。當感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷哦。

健康小貼士：預防乳房脹痛，建議女性朋友日常要做好乳房護理，除了在飲食方面需注意之外，乳房的清洗也需要謹慎，這樣才能防止乳房疾病，有效改善乳房疼痛。更多有關乳房健康方面的內容，