女性為什么更易失眠?這與女性的生理特性有關，尤其是在懷孕期和更年期，女性往往會因為體內荷爾蒙的變化而影響睡眠。長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不僅僅只是外表上的下垂眼袋和黑眼圈，還有對健康的損害。失眠不是病而是一種癥狀，它背后可能潛藏了包括抑郁癥、焦慮癥在內的多種病因。

失眠分三種類型：

1.入睡困難型：主要表現(xiàn)就是入睡困難。

2.保持睡眠困難型：這類失眠表現(xiàn)為夜間易覺醒，或覺醒后不能再睡。醒后多感體力不佳。

3.早醒型：表現(xiàn)為清晨覺醒過早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁癥病人睡眠障礙的特征是早醒，當然不代表說早醒的病人就是抑郁癥。

危害：失眠增加患乳腺癌危險

長期失眠會帶來一系列嚴重問題，有研究發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠5個小時的中年婦女，要比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至莫名其妙發(fā)脾氣。此外，失眠還會增加患乳腺癌的風險，以及加重抑郁和焦慮等心理問題。

保證睡眠 改掉睡前壞習慣

1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。 此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。

5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。

7、保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關掉電視和收音機。

8、不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。