4. OMEGA-3脂肪酸

近年來(lái)患上高血壓、糖尿病、高血脂等現(xiàn)代病的人越來(lái)越多，人們想方設(shè)法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。

OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚(yú)類，如鮭魚(yú)、羅非魚(yú)或鱈魚(yú)等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調(diào)和油、花生油等益處更多。

5. 維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松癥，這是大多數(shù)人知道的。那么原因是什么呢?原來(lái)維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，這有助于保持骨骼強(qiáng)壯。近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天服用800國(guó)際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

來(lái)源：獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽(yáng)、從皮膚補(bǔ)充;二是通過(guò)攝入食物來(lái)補(bǔ)充;三是直接服用維生素D片。不過(guò)，以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此，女性補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食物補(bǔ)充�？梢悦刻斐砸恍┤橹破罚�如奶酪、酸奶、牛奶等。

鈣、鐵、葉酸、維生素B12都是增加免疫力不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，想要遠(yuǎn)離乳腺癌基本就靠這幾種微量元素是否充足。所以平時(shí)多吃豆制品、牛奶、魚(yú)類海鮮類以及維生素D片來(lái)補(bǔ)充這些元素，讓自己的身體更加強(qiáng)壯和健康，同時(shí)自己的乳房也不會(huì)因此而患病。