近年來，乳腺疾病不斷出現，比如乳腺癌，嚴重影響著女性的健康。導致乳腺疾病發(fā)生的原因很多，不過與日常的生活習慣有密切關系。有一項研究表明，一周至少上3個夜班的女性更容易罹患乳腺癌。因此，女性要警惕了。那么，預防乳腺癌在平時該怎么做？

1、每月定期一次乳房自測

每個月定期給自己的乳房進行一次自測，通過乳暈顏色、形態(tài)、有誤結節(jié)等方面來判斷自己乳房的健康。

第一，看：自己站在鏡子面前，雙手叉腰，分別向左側以及右側慢慢旋轉，觀察乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫，以及皮膚損害等現象；同時查看自己的乳房是否對稱，若不對稱，需要及時到醫(yī)院檢查。

第二，觸摸：平躺在床上，右臂高舉過頭，用四個手指從乳頭部位開始環(huán)形地從內向外檢查；用四手指指端自上而下檢查整個右側乳房；用四手指指端從乳頭向外呈放射狀檢查。然后用同樣的方法進行左側乳房檢查。查看有沒腫塊、結節(jié)等。建議40歲以后，每年定期做一次乳房X光檢查。

2、少喝酒和咖啡等刺激性飲料

飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或1杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。另外，咖啡、可可、巧克力等這類食物中含有大量的黃嘌呤。

黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關。女性特別是絕經前女性，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。

3、多運動，避免肥胖

有研究顯示，超重或肥胖，尤其是在成年后出現的體重飆升，會增加患乳腺癌的風險。另外，據美國一項研究指出，任何消耗體能的運動都有助于降低女性患乳腺癌的風險。

4、佩戴合適的胸罩以及注意佩戴的時間

上海婦女病康復委員會公布一組數據，發(fā)現每天佩戴文胸超過10小時，容易患上乳腺疾病，幾率是其他人的兩倍。另外，數據顯示，每天佩戴文胸超過12個小時，乳腺癌的誘發(fā)率竟然高達75%。

因此，平時回到家，可以脫下胸罩，讓乳房休息。戴胸罩一定要選擇合適乳房的尺寸，過緊或過松的胸罩會傷害到乳房的健康。