健康的乳房必定會(huì)給女性增添幾分魅力,但是若是被乳腺疾病纏上了,你的麻煩就大了。乳腺癌是最嚴(yán)重的一種乳腺疾病,女性朋友們?cè)撊绾晤A(yù)防乳腺癌呢?小編教你幾招,讓你能遠(yuǎn)離乳腺癌吧。
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的幾率大,并且復(fù)發(fā)和死亡的幾率也很高。不過(guò),現(xiàn)在給你帶來(lái)一個(gè)好消息,那就是接受健康的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是維護(hù)你健康的一條快捷方式。
從健身方面,你只要每天進(jìn)行11分鐘的快步走就會(huì)把你患乳腺癌的幾率降低20%,如果你每周大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到3—4小時(shí),那么你患病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低50%。
2、平衡的飲食
眾所周知,食用高纖維、低脂肪的食物,同時(shí)食用大量的果蔬,會(huì)給你的健康帶來(lái)無(wú)限益處。
更棒的是,還有某些食物可以給你提供額外的保護(hù)來(lái)對(duì)抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%,維生素d和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。
每日都從鮭魚、鱒魚、沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素d吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪,以及像西蘭花和芥藍(lán)這樣的蔬菜中都含有豐富的維生素d。