臨床調查顯示約70%-80%的女性存在乳腺增生問題。有些增生表現為乳腺腫塊，有些表現為乳腺疼痛，嚴重者影響日常工作、生活，甚至為乳腺惡性腫瘤留下隱患，因此積極防治乳腺增生對維護女性身心的健康至關重要。以下幾方面有助于乳腺增生的預防。

保持心情舒暢，樂觀的情緒是乳腺增生最好的防御武器。因此女性朋友平時應注意調整自己的情緒，及時舒緩壓力，面臨競爭壓力、工作繁忙、心情壓抑、生活不規律、過度勞累等綜合精神因素時，一定要學會放松。

定期體檢。年齡在16-50歲的女性，都應定期進行乳腺普查，月經后第3-7天為最佳檢查時機，可通過自查、觸診、鉬鈀等方式檢查。35歲以上的女性應該1-2年做一次;50歲以上的女性應一年一次;高危人群，有重度增生的女性應半年檢查一次，進行動態觀察。20-35歲的女性應每3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查。

減少人工流產次數。人工流產會使體內雌孕激素水平出現大幅度的變化，增加乳腺增生的幾率和發生乳腺癌的風險。

生活規律、適當運動。平時應勞逸結合，睡眠充足，少熬夜;適當進行跑步、擴胸等可以增強胸部健美的運動。

另外，已婚婦女哺乳時間要充分。一般認為6個月以上的哺乳會使乳管上皮細胞趨于成熟，再發生病變的幾率因而下降。女性產后不哺乳或哺乳不足6個月時易造成乳汁淤積引發乳腺疾病。

不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，這會影響乳房的新陳代謝和淋巴回流，導致乳腺增生。

慎用含激素藥物和美容產品，減少高能量的補品及食品。飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，不要自行服用含激素的藥物或口服液，特別是處于更年期的女性，使用含雌孕激素類藥物需在專科醫生指導下進行。