據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，百分之八十以上的女性都有不同程度的乳腺增生，雖說乳腺增生不是什么大事兒，但是如果不及時調(diào)理，便容易誘發(fā)乳腺癌。那么，女性朋友應(yīng)怎么預(yù)防乳腺增生呢？趕緊來看看吧！

【乳腺增生咋回事兒】

乳腺增生簡單講就是乳房內(nèi)一些組織的良性增生，一般與飲食、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，主要表現(xiàn)是乳房周期性的脹痛或刺痛，往往是姨媽來之前明顯，姨媽走了恢復(fù)正常，如果情緒不佳，脹痛往往會加重。很多時候乳房中還能摸到腫塊，有單個的，也有多個的，形狀多種多樣，塊狀、片狀、結(jié)節(jié)狀、條索狀都有可能出現(xiàn)，這些乳房腫塊也有隨姨媽周期而變化的特點，姨媽來前腫塊增大變硬，姨媽走后腫塊縮小變軟。此外，乳腺增生還有可能出現(xiàn)乳頭溢液的現(xiàn)象。總之，只要觀察到上述現(xiàn)象，都有必要警惕乳腺增生啦!

附贈貼心的【自查方法】：

1、 對著鏡子站立，觀察兩側(cè)乳房是否對稱，大小是否相似，兩側(cè)乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷

2、 觸摸，手掌要平伸，四指并攏，用食指，中指，無名指的末端指腹按順序輕輕地觸及乳房的外上，外下，內(nèi)下，內(nèi)上區(qū)域，摸摸是否有有無腫塊。

3、最后是乳房中間的乳頭及乳暈區(qū)，檢查時一定不要用手指抓捏乳腺組織。

杜絕乳腺增生困擾的7個建議

1、好心情

沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復(fù)原。

2、睡覺規(guī)律

睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。