對于很多身材肥胖的人來說，他們真的很羨慕怎么吃都不怕的人，那么我們在平日里應該怎么做才能吃不胖呢，其實只要我們注意正確的飲食，這樣我們就可以吃太多都不胖了，下面小編就來給大家介紹一下，大家一起來看看吧。

一、吃飯時應細嚼慢咽

很有品味很講究的人不管在什么情況下，哪怕一頓飯只能用短短的幾十分鐘，他們也絕對不會狼吞虎咽，狼吞虎咽的吃法很容易讓你進食過量，然而慢慢地吃則可以減少進食量，有助于防止發胖。

為什么有些人吃不胖，原因就在于此，吃飯速度慢不但可以防止進食過量，還能起到控制體重的作用。將每一口飯都慢慢地咬、慢慢地咽，像這樣吃20分鐘，不管你吃了多少都會覺得已經很飽了。當你的進食量減少了，脂肪自然也就減少了，這樣還怕體重降不下來?往往吃飯慢的人更知道精挑細選，會選擇食用營養價值更高的食物來吃，在享受美味的同時，還享受了飲食樂趣。

二、吃飯前先喝湯

飯前先喝湯是一種好習慣，有句話說“飯前喝湯，越喝越健康;飯后喝湯，越喝越胖”，飯前先喝一碗湯，當湯進到胃里后，會通過迷走神經反射到腦干食中樞，這樣就能讓食欲中樞興奮度下降，進食量也會隨之減少，還能降低吃飯的速度。如果餐中沒有湯，那么就多吃點蔬菜，用開水沖泡蔬菜來當湯喝，也能起到降低食欲的作用。北方人習慣飯后喝湯，這樣容易將胃撐大，再加上湯中的油脂和高熱量，就很容易導致肥胖了，為什么有些人吃不胖，很可能這些人都會在餐前先喝湯。

三、要有規律的用餐時間

飲食無規律就會導致肥胖，用餐時間及進食量都很重要，因此要為自己制定好有規律的用餐時間。如果在工作日中都有規律的用餐時間，有固定的吃早飯、午飯的時間，那么休息日在家也依然要在相同的時間段中用餐。休息日中如果不吃早飯或延遲用餐的話，那么就會增加饑餓感，會讓你不知不覺進食過量，為什么有些人吃不胖，學習他們的用餐方式，你也可以做到吃不胖。

四、應該合理吸收蛋白質

如果自己想吃肉了，那么建議先吃海鮮和瘦牛肉，后吃雞肉，并且盡量不要吃米飯或面食。因為米飯和面食的熱量都比較高，并且消耗快，只有蛋白質才是真正可提供給你持久能量的成分。

從上面的介紹我們可以看出上面的這些方法是非常合理的，想要吃不胖的朋友就可以試一試上面的這些方法，相信這些方法是可以幫助到大家的，大家還要注意良好的睡眠習慣，今天就給大家介紹到這里了，希望給大家帶來幫助。