由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減，加上飲食和運動量較少等，使骨鈣丟失更加明顯，骨質疏松便有機會趁虛而入。女性究竟該如何打好這場對抗骨質疏松的戰(zhàn)斗?

戰(zhàn)略1

以攻為守，宜動不宜靜

眾所周知，骨質疏松是骨折的禍根，如中老年婦女走路不小心滑倒，常可發(fā)生骨折。還有些患者甚至只是從兩級階梯上滑了一跤，竟然就骨折了。

據介紹，骨質疏松容易導致脆性骨折(即低暴力下發(fā)生的骨折，指在站立高度或者較低處跌倒出現的骨折)，以脊柱、髖部和橈骨遠端骨折為常見。

尤其是髖部骨折危險性最大，1年內的病死率高達20%。根據國際骨質疏松基金會統(tǒng)計：50歲以上女性一生中發(fā)生1次或者多次骨折至少有40%。

于是，許多女性就開始小心翼翼，不讓自己有受傷的機會。她們平常生活中的運動時間本就所剩無幾，現在更是將所有運動都排除在日程之外。

時刻擺出防守的姿態(tài)，以為這樣敵人就會放手，不再追擊。殊不知，長期的防守姿態(tài)反而會降低己方的抵抗能力。長期缺乏運動某種程度上就如同一個久臥病床的患者。沒有運動對骨關節(jié)的有效刺激，鈣質就會在不知不覺中流失。

因此，專家所提出的第一戰(zhàn)略便是以攻為守，宜動不宜靜。患者可以選擇主動出擊，進行長期循序漸進的運動，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運動還能促進骨細胞的活性。

輕度骨質疏松患者可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的患者可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。

戰(zhàn)略2

居安思危，宜早不宜遲

風平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮。骨質疏松起病隱匿，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓患者犯下掉以輕心的錯誤。一旦爆發(fā)，骨質疏松便咆哮而來，危害不容小覷。專家作了一個形象的比喻：如果說癌癥等像兇殘的鱷魚，骨質疏松癥則更像食人蟻，噬嚙患者健康，帶來巨大痛苦，甚至威脅生命。

專家指出，對付骨質疏松，患者應該居安思危，治療宜早不宜遲，特別是女性人群。因為骨質疏松是女性年齡增長的“副產品”，隨女性年齡增長，骨質疏松患病率增加，特別是絕經期婦女。

那么，為何偏偏是絕經女性呢?專家解釋，女性的骨質在35歲時達到了頂點，在45歲時進入更年期時卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經開始變短或紊亂，骨質開始慢慢流失。

到停經時，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨頭鈣因而開始大量流失，流失量每年少則1%-3%，多者高達7%。當60歲時，有些女性的骨質流失量可達40%。在這個過程中，骨質流失是靜悄悄進行而沒有癥狀的。

專家呼吁，骨質疏松癥不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(其射線量少于做一次胸片的百分之一)，了解骨骼狀況，及時發(fā)現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。另外，還可通過生活方式的干預而避免骨質疏松，重點在于，保持運動、飲食合理、科學補鈣、戒煙少酒。

針對骨質疏松的高發(fā)態(tài)勢，衛(wèi)生部、相關協(xié)會和醫(yī)院也舉行過包括醫(yī)師培訓、臨床觀察、高危患者篩查和患者教育在內的多種活動，以加強我國中老年人防治骨質疏松癥的意識，做到早預防、早檢查、早治療。

戰(zhàn)略3

多管齊下，宜眾不宜寡

所謂“擁者眾、可治天下;離者多、可分天下。”骨質疏松的治療亦是如此，也就是專家提出的第三戰(zhàn)略：宜眾不宜寡。

生活中不乏一些這樣的現象：提起骨質疏松的預防，人們的第一反應往往是補鈣。據了解，骨質疏松的就診率只有發(fā)病率的九百分之一，超過半數的人選擇用補鈣來治療骨質疏松癥，但是預防絕不僅僅只是補充鈣劑這么簡單。對此，專家表示：“補鈣，是絕經期前后的女性防治骨質疏松的重要手段之一。

但一味補鈣，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結合充足的鈣劑和維生素D的補充才是防治關鍵。”因此，治療骨質疏松不能靠“單打獨斗”，而是必須強調多兵種作戰(zhàn)，戮力同心，聯(lián)合抗敵。那么對付骨質疏松的各種“常規(guī)武器”該怎樣有力結合呢?

首先，提高鈣的吸收量仍是至關重要的，患者可在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等食物中攝取養(yǎng)分，要避免太多肉類和鹽，因為過多蛋白質和鹽會加速鈣的流失。

有空時可到戶外曬曬太陽，這樣補充天然的活性維生素D3。專家表示：“骨質疏松癥的病理特點決定了其治療是一項長期任務，一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質就開始流失，所以患者須有長期接受正規(guī)治療的心理準備。”

如果被診斷為骨質疏松，遵從醫(yī)生指導，選擇有效的藥物及時積極治療，改善腰酸背痛的癥狀，延緩骨量丟失，增加骨密度，還可間接減少發(fā)生骨折的危險性。

閱讀延伸

別忽視骨質疏松性骨折

雙能X線吸收儀檢測腰椎和髖部的骨密度，是WHO診斷骨質疏松的金標準。國內外調查數據顯示：年齡與骨質疏松患病率呈顯著正相關，女性患病率顯著高于男性。

骨質疏松性骨折的發(fā)生與如下危險因素有關：高齡、低體重、低骨密度、低25羥維生素D水平、長期應用糖皮質激素、容易跌倒等。

所以，對于骨質疏松性骨折的防治應著重消除上述危險因素，尤其重要是對第一次脆性骨折的預防。千萬別忽視由骨質疏松引起的骨折。只有積極給予有效的抗骨質疏松治療，提高骨密度，才可改善骨骼整體質量。

健康自測

你離骨質疏松有多遠?

以下是國際骨質疏松基金會推薦的1分鐘自測，請女性回答“是”或“否”：

1、您的父母雙親中有沒有輕微碰撞或者跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?

2、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

3、您經常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎?

4、您的身高是否降低了3厘米?

5、您經常過度飲酒嗎(超過安全限度)?

6、每天您吸煙超過20支嗎?

7、您經常患痢疾腹瀉嗎(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)?

8、您是否在45歲之前就絕經了?

9、您是否有過連續(xù)12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

如果答案有部分或者全部為“是”，說明可能存在骨質疏松的危險。但這份自測表并不能用以確診骨質疏松癥。建議在此基礎上再進一步接受骨密度測試，以便科學確診。