骨質疏松是困擾眾多現代人的問題之一，雖然我們的飲食越來越有營養，但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質，因為許多不良的生活方式的原因，本來吃進嘴里的鈣質卻偷偷流走了，所以我們不得不再此補鈣。

下面幾個小方法可以幫你把鈣悄悄補回來，讓骨質疏松不上門，我們一起來看看吧。

補鈣要趁早預防身體“變脆”

預防骨質疏松似乎是上了年紀的人的話題，而現在隨著骨質疏松發病的日趨年輕化，即使你仍然年輕、仍然健康、仍然壯碩，也一定要提高警惕。想要讓自己的身體保持堅固的話，就一定要趁著年輕，注意補充鈣質和各種營養，預防“變脆”。

人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建，30~35歲期間，骨骼結構最為健康，但之后隨著年齡增長，鈣質流失速度加快，骨骼就會出現不同程度的退化，如果在這段時間內不能攝取足夠的鈣質，就容易在年紀大了以后出現骨質疏松。

要知道，骨質疏松最可怕的一點在于發病之前完全沒有征兆，只有當自己常常發生骨骼變化或骨折時，才會發現。而這時候，骨質已經變得脆弱，很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛，還可能出現脊椎變形、腰椎損傷等問題，而骨折也會變成家常便飯。

骨質疏松的發病原因

身體老化：年紀大了，身體新陳代謝的功能會變差，各部分的機能也會老化，腸胃吸收功能的減弱讓鈣質難以被身體吸收，骨骼得不到鈣質補充，就會不再緊致細密。

營養不足：長期節食、素食及營養不良的人，或是長期吸煙喝酒喝咖啡的人，都會比較容易發生骨質疏松，尤其是日常飲食中不注意乳制品和帶殼類海產補充的人。

藥物副作用：像鎮靜劑、止痛藥及皮質類固醇藥物都會導致骨骼的軟化。

遺傳因素：有些人的骨質疏松可能是由家族遺傳來的，天生骨密度就比較低，基礎骨量少，屬于骨質疏松的高危人群。

內分泌失調：荷爾蒙能促成骨質形成，抑制骨質分解，但當女性內分泌失調、荷爾蒙減少時，就容易出現脫鈣現象。

5招預防骨質疏松

1.多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有豐富的鈣質，是補充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時候應該避免過度加熱，以免破壞其中的酵素。如果你抗拒牛奶，也可以采勸每天少吃一點點”的方式，或者也可以多吃其他富含鈣質的食物，比如蛋黃、奶酪、黃豆、豆漿和豆腐等等。

2.挑對食材幫身體吸收鈣

除了富含鈣質的食物之外，還應該多吃些幫助身體吸收鈣質的食物，比如維生素C、礦物質鋅、錳、銅等都能防止鈣質流失，以及燕麥、小麥、麥片、糯米等谷物也對補鈣很有好處。但要避免吃影響鈣質吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。

3.少吃加工類食品

過多的肉類和加工類食品的攝入，會讓身體積累過多的鹽分和脂肪，而蛋白質和磷質過多都會阻礙身體吸收鈣質，所以應該多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜。而未經加工的干果類食品普遍都會含有豐富的鈣質，比如蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻等。

4.適量吃醋

適量在膳食中添加一些醋，能幫助身體加速吸收鈣質，建議可以在熬骨頭湯的時候加一點點醋，能促使骨頭中的鈣質溶入湯水中。

5.多做戶外運動

運動一向是增強體質的重要方法，可以強化造骨細胞、促進骨骼的血流量，提高骨質密度，在日常生活中，多走路多爬樓就能增加運動機會，另外不要完全躲避陽光，適當地曬曬太陽能幫助身體合成維生素D，促進鈣質的吸收、強化骨骼。