在長假期間傳統的方式少不了聚餐、飲酒、熬夜、打牌等活動，容易出現暴飲暴食、睡眠不足、情緒激動等現象，高血壓患者也不例外。經過了一段時間的滋膩肥厚，高血壓患者如何從飲食上來調節呢?

首先，從現在開始要少吃鹽，這是關鍵。因為，食鹽越多，血壓升高的機率越大。節日期間由于各種原因的影響，飲食上放松了，但現在每天食鹽不應超過5克。

第二，要適量增加含鉀食物的攝入，如水果、蔬菜和瘦肉等。這些食品中含有鉀、維生素C、亞油酸等，它們能擴張血管，有利血管變得柔軟，降低交感神經的活性，使血壓降低，運轉正常。過年期間，聚會多，飲食多不節制，血管負擔重，節后增加含鉀食物有助于血管的恢復。

第三，多補充一些像含鈣、鎂元素的食物，節日暴飲暴食，胃腸功能紊亂，影響鈣、鎂吸收。因為體內缺鈣容易導致高血壓，缺鎂則易使血管變得硬化，所以節后也需要補充。含鎂高的食物有豆制品、牛奶、蚌殼、貝類食物。富含鈣質的食物比較多，如海帶、芝麻醬、山楂、蝦米皮、綠葉蔬菜、雪里紅、榨菜、魚類、排骨和豬爪等等。

第四，要增加含維生素和礦物質的食物，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，但要減少動物脂肪的攝入，少吃含糖類食物，食糖過多則易升高甘油三酯，使血液粘度增大，并使血鈣降低，不利于降低血壓。推薦產品，復合維他命，深海魚油。

第五，應當戒煙戒酒。不能再吸煙飲酒，會使血壓升高;大量飲酒特別是高濃度的烈酒，能使血管膨脹，血壓急驟升高，而且極易誘發中風。只有遠離煙酒，方可保血壓平安。