45歲~55歲

隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，這個年齡段應該設法促進新陳代謝。食補要點：多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。此外，還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導致骨質流失風險增加，補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

55歲~65歲

55歲之后，飲食調節更加重要，有助預防老年疾病。多項研究表明，老年人補充花青素等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護視力、抗衰抗皺，甚至可以降低多種癌癥的風險。食補要點：吃富含花青素的食物，包括李子、櫻桃和茄子等。此外，生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質，也應常吃。

35歲以后的女性應該如何注意營養的補充呢？35歲以后不一樣的階段有不一樣的營養補充方法，希望大家能夠在不同的階段能正確的補充自己的營養所缺。