女性朋友們相信都會(huì)經(jīng)歷這個(gè)更年期，如果是想要更好的去調(diào)理，那么大家就應(yīng)該要注意這個(gè)飲食方面的一些小技巧，才可以幫助自己安全的去度過這個(gè)更年期的，那么女性到了更年期的時(shí)候到底應(yīng)該怎么辦？應(yīng)該怎么樣度過這樣的安全期，現(xiàn)在為大家來介紹一下的。

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經(jīng)期前高。如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也易于誘發(fā)更年期癥狀的發(fā)生。脂肪的日攝入量應(yīng)在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的，同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

怎樣調(diào)節(jié)更年期

1、飲食調(diào)節(jié)

飲食對(duì)于更年期女性來說是很重要的，吃的健康，才能遠(yuǎn)離更年期癥狀。建議在日常的飲食中，多吃些易消化的食物，畢竟年紀(jì)大了，腸胃功能會(huì)變差。多吃些含有維生素B的食物，可以安神助眠、安撫情緒。

2、心理調(diào)節(jié)

更年期女性想要更好的度過更年期的話，要懂得調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，比如遇到一些不開心的事情，不要鉆牛角尖，更不要因?yàn)榇藭r(shí)而大發(fā)雷霆，要懂得調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓自己長(zhǎng)期處于不良的情緒之中。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)可以讓人變得更年期，所以，建議處于更年期的女性朋友，不妨每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往的話，對(duì)健康有益。

4、中醫(yī)調(diào)節(jié)

對(duì)于更年期癥狀比較嚴(yán)重的女性朋友來說，不妨去看看中醫(yī)，可以有效緩解更年期癥狀。

很多更年期女性都想要知道怎樣調(diào)節(jié)更年期的方法，其實(shí)，想要調(diào)節(jié)更年期并不難，上面為大家介紹了調(diào)節(jié)更年期的四種方法，都是比較常見的，而且能有效改善更年期癥狀。因此，建議進(jìn)入更年期的女性朋友嘗試上述方法來改善更年期癥狀。

其實(shí)一般來說，女性到了更年期的時(shí)候，還是應(yīng)該要多注意自己飲食方面的調(diào)理，那么就應(yīng)該要吃的比較清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果，而且要多吃一些礦物質(zhì)的東西，因?yàn)檫@些東西才可以幫助女性更好的去調(diào)理自己的身體，甚至不再出現(xiàn)這個(gè)更年期的威脅。