女性一生中大約有四十年光陰都跟月經脫不了關系，常有女性一遇到生理期就寧為男人，其實生理期的排經過程，就好像是一次健康的洗滌，如果調理得當，不但可以每個月將體內的廢物排出、活化新陳代謝、調整體質、讓皮膚更亮麗，如此得天獨厚的健康契機，要好好把握才對，只要掌握生理期的階段性飲食調理，以及注意生活上的小細節，做到月月照顧，就能天天健康。

    如何在飲食生活方面做好自我照顧，對一生的健康有著深遠的影響。有人稱“月經”為“好朋友”，也有人說它是身體每月給主人的一封信，叫做“月信”，不管它叫什么，它都是女性最忠實的身體訊號，它來的時間、停留的時間、顏色如何、有無血塊等，都在在提醒你、告訴你身體是否健康；如果一切表現正常，那么你就可以放心了。和坐月子一樣，生理期的調養也有階段性的目標及方法，從生理期前、中、后三個不同的生理發展來調整體質、改善經期的不適，才能對癥下藥。

    生理期生活守則

    階段性調理外，還有幾點要確實遵守：

    1 、生活規律睡眠充足，放松心情，不要給自己太大的壓力，少做家事多休息。

    2 、經期嚴禁洗頭，以防因血液集中頭皮、發根而導致經血排出受阻。

    3 、生理期身體呈虛寒狀態，注意身體保暖，尤其是夏天在冷氣房最好能著長褲、長袖， 如果無法做到，至少不要讓關節部位受涼。

    4 、避免久站、拿過重物品，才不會造成下腹、腰部的負擔而引起習慣性酸痛。

    5 、不做激烈運動，以免導致子宮內淤血不易排出。

    不過，生理期間的飲食生活注意事項萬萬輕忽不得，否則“好朋友”就會變成“壞朋友”，讓你每月難過。相反地，生理期雖是身體機能低下期，也是改善體質的時機。如果能夠在月經的前、中、后三期，攝取適合當時身體狀態之飲食，便可以調節女性生理上種種不均衡，是使皮膚細嫩油滑的美容良機。

    目的在于舒緩經前癥候群，以清淡的飲食及適度運動為主要的解決方式。運動可以讓腦部生產較多的血清促進素（ Serotonin ）和內啡月太（ Endorphin ），可以調節情緒，心情比較不會沮喪。飲食方面可因個人的癥狀而有不同的調整，例如生理前一周容易有煩躁不安、便秘、腰痛等癥狀，可以攝取促進腸胃活動和代謝的食物。

    牛蒡、紅蘿卜、蓮藕、豆腐等，加排骨一起煮以調節身體的不均衡；容易暈眩、貧血者，則多吃姜、蔥、香辛料等，增加體力；有頭痛、關節痛及體重周期性增加的人，則要特別注意鹽分及水分控制，促進代謝；而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，會使得易怒、焦慮、緊張和憂郁等常見的經前癥候群癥狀更加嚴重。

    生理期間的調理重點在于促進子宮收縮，第一至二天，可吃適量的豬肝；此時體內熱量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。第三至六天改吃腰花，幫助新陳代謝，排出體內廢物。生理期間應盡量避免油性及冰冷食物，這類食品容易造成腸胃負擔，而使消化機能低下，而筍、檸檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃紅豆可以強心、利尿、消除疲勞；黑糖則可以幫助血液循環、去淤血是相當適合經期的食品。

    生理期后一周

    調養重點在于體力的恢復與強化，在經后一周內可多吃小魚、蝦，最好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食欲。