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如何有效擺脫月經(jīng)的陰影心態(tài)

在心理咨詢門診和綜合醫(yī)院門診中,有時(shí)可見到這樣的患者:月經(jīng)來潮前一周,平時(shí)情緒很穩(wěn)定、很正常的女性突然情緒變得郁郁寡歡,工作和社會(huì)活動(dòng)能力下降,有的人會(huì)煩躁不安,常為一些小事而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),對(duì)孩子大喊大叫,影響與單位同事間的關(guān)系以及家庭的和睦氣氛。此外,還有一些患者出現(xiàn)過度飲食、過度睡眠和渴望吃糖類食物等表現(xiàn)。更有甚者,還會(huì)因無(wú)法忍受這種經(jīng)常性的不良情緒而出現(xiàn)輕生的念頭。為此,許多女性不由得產(chǎn)生困惑———

  經(jīng)前期緊張綜合征,也叫經(jīng)前反應(yīng)、經(jīng)前不適。具體表現(xiàn)為,有些女性在月經(jīng)來潮前一周左右可能出現(xiàn)情緒反常,脾氣變得暴躁易怒,好與人爭(zhēng)吵,心情煩悶等。但有些人的情緒卻表現(xiàn)相反,如沉默寡言、抑郁寡歡等。此外,還可出現(xiàn)軀體方面的癥狀和本能異常,如食欲增加、腹脹、惡心、嘔吐等,這些癥狀、體征,能夠自愈,本不必治療,但問題在于,在下次月經(jīng)前,上述癥狀、體征又故態(tài)復(fù)萌。那么,引起經(jīng)前期緊張綜合征的原因是什么呢?

  生物學(xué)因素決定的生理現(xiàn)象,僅部分受精神因素影響。現(xiàn)在對(duì)病因較為一致的意見是正常的卵巢功能,而不是單純的激素分泌不平衡所導(dǎo)致的周期性生化改變。

  哪些人易患經(jīng)前期緊張綜合征?研究發(fā)現(xiàn)以下因素與經(jīng)前期綜合征有關(guān):維生素B6和必須脂肪酸不足,鈣和鎂的比例失衡,血糖不穩(wěn)定,食物過敏,雌激素和孕激素的比例不平衡。

  有些癥狀如乳房漲痛可能與泌乳素失衡有關(guān),這種激素有產(chǎn)生乳汁的作用。同時(shí),有過這樣的生活經(jīng)歷的婦女容易患經(jīng)前期綜合征:個(gè)人或家庭抑郁史(患抑郁癥的婦女中,有2/3也有經(jīng)前緊張綜合征,而經(jīng)前期緊張綜合征患者中有45%至70%的人有抑郁史),偏頭痛史,產(chǎn)后抑郁史,過度吸煙喝酒等。某些精神疾病也是經(jīng)前期緊張綜合征的危險(xiǎn)因素。

  據(jù)了解,在治療經(jīng)前期緊張綜合征方面,有以下方法可以參考:自然療法:有些女性改變飲食可明顯的緩解癥狀。過量攝入糖、鹽、乳制品、精面粉可加重癥狀,而停用咖啡因、酒精和高糖食品、少食多餐、攝取充分的蛋白質(zhì)和谷類食物及豐富的新鮮蔬菜和水果則很有好處。特別應(yīng)多吃些苦味食品,如苦瓜、苦菜、綠茶等,它們具有良好的調(diào)節(jié)神經(jīng)、清心除煩、醒腦提神的作用,可以使緊張的心理松弛下來,并有助于大腦皮層消除疲勞。值得注意的是,咖啡因并非僅僅來源于咖啡,它還存在于茶、軟性飲料(不含酒精)、巧克力和一些非處方(OTC)類藥物。

  堅(jiān)持規(guī)律的身體鍛煉也很重要。比如每周至少進(jìn)行3次、每次30~45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。其好處體現(xiàn)在有助于心血管系統(tǒng)的保健,維持肌肉的協(xié)調(diào)性,控制體重,并能減少體液潴留,從而增強(qiáng)信心。


  為了緩解痛經(jīng),可用熱水敷于腹部或熱水浴,這可以改善血流和放松肌肉。

  通常多數(shù)人每晚睡7個(gè)小時(shí)就已足夠,但是在經(jīng)期前,更多的休息會(huì)令人感到身心舒適。這從一些女性的表現(xiàn)中就可看出,在經(jīng)期的前一周她們往往需要額外的睡眠才能保證正常的狀態(tài)。

  如果自然療法無(wú)效,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑以解除憂慮。如果癥狀依舊,不妨試一試維生素和礦物質(zhì)。維生素B6(每天總量100mg)可減輕抑郁癥狀,每日補(bǔ)充含1200mg元素鈣的碳酸鈣可減輕整個(gè)黃體期的癥狀,每日口服鎂200mg(至少兩個(gè)月)可減輕經(jīng)前期緊張綜合征的水潴留癥狀。

  上述治療無(wú)效者,可給予藥物治療,用抗抑郁劑、抗焦慮劑及抑制排卵的藥物進(jìn)行治療,也有專家建議可酌情使用孕激素、雄激素或避孕片治療。
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