合理飲食：有些女性經(jīng)前期食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，而影響睡眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并要做到少量多餐。增加綠葉蔬菜，水果，多飲水，有利于保持大便通暢，可減少骨盆充血引起的不適感，有利于睡眠。高糖飲食可引起夜間血糖水平下降而導(dǎo)致驚醒，因此應(yīng)予避免。

遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因：咖啡因會(huì)刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應(yīng)予戒除。

增加鈣鎂攝入量：它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。

保持樂(lè)觀(guān)自信：婦女自身要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀(guān)自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

適度運(yùn)動(dòng)：經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。游泳、做瑜珈、打太極拳、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項(xiàng)自己適合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了，如果已經(jīng)來(lái)了月經(jīng)，就要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。試試看，沒(méi)準(zhǔn)就會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。