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經期飲食牢記“四宜三忌”

大家都知道,女性在月經期間都會出現抵抗力下降的現象,那么在這段特別的時間里,女性應該怎樣調整好飲食,讓自己更健康呢?

宜吃的食物

1、富含維生素E的食物

女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

2、溫經散寒的食物

寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時需要多食用溫經散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅除經期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

3、活血通氣的食物

痛經一般是由于血流不暢,子宮位置異常等影響到經血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經絡,緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

4、補益身體的食物

女性在經期排出大量的經血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物,如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

忌吃的食物

1、生冷寒涼食物

有些女孩愛吃零食,月經期也吃冷飲等生冷食物,易導致氣血凝滯,正如中醫所說:不通則痛,自然會使痛經加重。因此月經期間除了加強防寒保暖之外,還要避免吃生冷的食物。易加重痛經負擔的食物有:各種冷飲、綠豆、冬瓜、黃瓜、竹筍、蓮藕、海帶、絲瓜等。

2、辛辣油膩食物

痛經患者月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主,少吃油膩的食物如肥肉、動物油、魚子、奶酪,以免造成消化不良而加重腹部負擔。另外,辛辣刺激性的食物也要忌吃,辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等易刺激到子宮,影響經血的正常排出。

3、葉酸的食物

酸性食品味酸性寒,有固澀收斂的作用,吃太多容易使血管收縮、血液澀滯,女性經期時不利于經血的暢行和排出,所以有痛經的人在經期尤其不要吃這種食物。山楂、楊梅、話梅、醋、柑橘、杏及未成熟的味酸之果等在月經期間就要忌吃啦。

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