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養(yǎng)生保。航(jīng)期飲食牢記"五宜三忌"

養(yǎng)生是現(xiàn)代人生活的重中之重,生活中各類疾病的發(fā)病率越來越高,想要健康,當(dāng)然應(yīng)該從養(yǎng)生下手,那么對(duì)于女性經(jīng)期養(yǎng)生,應(yīng)該注意哪些呢?

宜吃的食物

1、富含維生素E的食物

女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

2、溫經(jīng)散寒的食物

寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

3、活血通氣的食物

痛經(jīng)一般是由于血流不暢,子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助于活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

4、補(bǔ)益身體的食物

女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如:動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

忌吃的食物

1、生冷寒涼食物

有些女孩愛吃零食,月經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物,易導(dǎo)致氣血凝滯,正如中醫(yī)所說:不通則痛,自然會(huì)使痛經(jīng)加重。因此月經(jīng)期間除了加強(qiáng)防寒保暖之外,還要避免吃生冷的食物。易加重痛經(jīng)負(fù)擔(dān)的食物有:各種冷飲、綠豆、冬瓜、黃瓜、竹筍、蓮藕、海帶、絲瓜等。

2、辛辣油膩食物

痛經(jīng)患者月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主,少吃油膩的食物如肥肉、動(dòng)物油、魚子、奶酪,以免造成消化不良而加重腹部負(fù)擔(dān)。另外,辛辣刺激性的食物也要忌吃,辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等易刺激到子宮,影響經(jīng)血的正常排出。

3、葉酸的食物

酸性食品味酸性寒,有固澀收斂的作用,吃太多容易使血管收縮、血液澀滯,女性經(jīng)期時(shí)不利于經(jīng)血的暢行和排出,所以有痛經(jīng)的人在經(jīng)期尤其不要吃這種食物。山楂、楊梅、話梅、醋、柑橘、杏及未成熟的味酸之果等在月經(jīng)期間就要忌吃啦。

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