月經對女性朋友來說真是既愛又恨的一種生理，每月它準時到來說明自己健康，如果那個月它不來就是一種更大的折磨。即使如此，還是有些女性月經來臨前期或者來月經時，總會感到諸多的不適的。專家建議女性想要緩解各種不適癥狀，可以適當調節飲食，多吃一些有利于緩解不適癥狀的食物。一起來了解。

1、情緒低落

不適表現：喜怒無常，容易哭泣、抑郁、暴躁發怒。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

醫學解析：這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。

輔助方法：吃點巧克力，聽音樂，練瑜伽。

小偏方：牛蒡子、蘿卜各適量，煮湯飲用。

2、乳房疼痛

不適表現：胸部變硬，乳房脹痛，甚至連內衣也不敢接觸。

推薦食物：植物油，如芝麻油、花生油、橄欖油。

醫學解析：植物油富含維生素E，能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示，攝足維生素E的女性，乳房疼痛發生的幾率可降低。

輔助方法：將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上，再蓋一層塑膠薄膜，放上熱敷袋，調至你能忍受的熱度熱敷，持續1小時。

小偏方：生麥芽200克，放入砂鍋內，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分鐘，濾出藥液飲用。

3、腹痛

不適表現：經前1周起感覺斷斷續續下腹痛，臨近經期的二三天加重，經期結束自然消失。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫學解析：腹痛是女性經期最常見的癥狀，主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關，這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”，此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量，故能減輕腹痛。

輔助方法：兩手掌心搓熱貼于小腹部，作順時針方向揉摩。然后，雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部，用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘，以感到局部酸脹、有溫熱感為度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗凈，浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。

4、腰痛

不適表現：經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫學解析：大多數女性在經期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。