女性生理期的不適除了疼痛之外還有情緒上的變化，應該說現實生活中不少的女性在生理期都會感覺到很不舒服，所以，小編為廣大的女性朋友們找來下面的食材，它們不止可以緩解疼痛還能幫大家找回好心情。

1.橙子

除了橙子，優格也是減輕經前癥候群的好幫手。富含鈣質及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。

2.全麥面包

放棄白面包，選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

3.杏仁果醬

下午肚子餓的時候，不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是一個方便的好選擇，同時也能維持血糖恒定。

4.咖啡

雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的癥狀。

5.茶

如果妳不愛咖啡，那菊花茶也是另一個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧!

6.香蕉

水腫是月經來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。

7.巧克力

巧克力會被列為經期間理想的食物之一，絕不是因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧!更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。

8.榴蓮

榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

女性在生理期階段，身心都會出現很脆弱的問題，如果自己的三餐飲食不能得到科學的安排，這些癥狀會有加重的傾向，所以，不如就學用這些食材來幫助自己保證生理期的身體健康。