很多女性在月經(jīng)來(lái)潮期間有各種不舒服的癥狀，有些癥狀較輕并不影響正常的生活，但是有些女性就沒(méi)那么幸運(yùn)，雖然癥狀不是很?chē)?yán)重，但是會(huì)影響到夜間的睡眠，那么，經(jīng)期睡眠質(zhì)量差可以用以下7種方法來(lái)解決。

1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作  　　

對(duì)女性私密處做好清潔工作，選擇衛(wèi)生的、適合自己的衛(wèi)生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。

2、食用安神的食物

平時(shí)睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補(bǔ)血養(yǎng)血類(lèi)的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部

不僅是熱敷，按摩也有助于舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時(shí)針的按摩你的腹部，還能有助于排便。

4、降低室內(nèi)溫度

由于你的體溫上升可能會(huì)干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內(nèi)的溫度，讓你感覺(jué)涼爽，以避免睡的不安穩(wěn)。

5、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問(wèn)題。

6、熱敷你的腹部

如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

7、睡覺(jué)前泡腳

足部有很多穴位，通過(guò)熱刺激，可以舒緩神經(jīng)，緩解疲勞狀態(tài)，使人安心入睡。中醫(yī)認(rèn)為，12經(jīng)絡(luò)在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的強(qiáng)身保健作用。

以上7個(gè)方法可以有效的緩解經(jīng)期不適，并能夠幫助在經(jīng)期快速入睡，而有一個(gè)良好的睡眠對(duì)幫助緩解經(jīng)期不適也有著非常好的促進(jìn)作用，所以，要積極的消除不利睡眠的因素，擁有一個(gè)良好的夜間休息時(shí)間。