很多女性在月經來潮期間有各種不舒服的癥狀，有些癥狀較輕并不影響正常的生活，但是有些女性就沒那么幸運，雖然癥狀不是很嚴重，但是會影響到夜間的睡眠，那么，經期睡眠質量差可以用以下7種方法來解決。

1、做好經期衛生工作  　　

對女性私密處做好清潔工作，選擇衛生的、適合自己的衛生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。

2、食用安神的食物

平時睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補血養血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部

不僅是熱敷，按摩也有助于舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的腹部，還能有助于排便。

4、降低室內溫度

由于你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩。

5、進行運動鍛煉

雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問題。

6、熱敷你的腹部

如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。

7、睡覺前泡腳

足部有很多穴位，通過熱刺激，可以舒緩神經，緩解疲勞狀態，使人安心入睡。中醫認為，12經絡在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的強身保健作用。

以上7個方法可以有效的緩解經期不適，并能夠幫助在經期快速入睡，而有一個良好的睡眠對幫助緩解經期不適也有著非常好的促進作用，所以，要積極的消除不利睡眠的因素，擁有一個良好的夜間休息時間。